Foto: din surse deschise
Prieteniile puternice pot fi într-adevăr cheia unei îmbătrâniri sănătoase
Sursă:
Obișnuiam să credem că pentru longevitate este important să mâncăm bine, să dormim cel puțin opt ore și să facem mișcare. Dar un nou studiu arată că există un alt „elixir al tinereții”, nu mai puțin puternic – prietenia adevărată.
Se pare că legăturile noastre sociale pot afecta literalmente vârsta biologică. De exemplu, persoanele cu relații calde și stabile îmbătrânesc mai lent și au niveluri mai scăzute de inflamație în organism. Și aceasta nu este o metaforă, ci rezultatul unui studiu științific serios raportat de Martha Stewart.
Prietenie împotriva îmbătrânirii
Un studiu din cadrul proiectului la scară largă Midlife in the United States (MIDUS) a apărut în revista Brain, Behaviour, and Immunity-Health. Au participat mai mult de 2 100 de adulți. Oamenii de știință le-au măsurat „vârsta epigenetică”, un indicator biologic care reflectă cât de repede îmbătrânesc celulele organismului.
Rezultatul i-a surprins chiar și pe cercetători, deoarece persoanele cu legături sociale puternice aveau o vârstă biologică mai mică decât vârsta din pașaport. Mai mult, aceștia au constatat niveluri mai scăzute de interleukină-6, o moleculă legată de bolile de inimă, diabet și chiar demență.
Acest lucru ar putea fi numit un avantaj social acumulat – căldura și sprijinul pe care cineva le primește pe parcursul vieții.
Cum funcționează „capitalul social”
Oamenii de știință au identificat patru componente cheie care influențează îmbătrânirea sănătoasă:
- Căldura și sprijinul în copilărie – modul în care ați fost iubit și sprijinit de părinții dvs.
- Legătura cu comunitatea – cât de mult vă simțiți parte a comunității.
- Implicarea în comunitate – interacțiunea regulată cu persoane care vă împărtășesc valorile.
- Sprijin emoțional continuu – prieteni, parteneri, familie care vă sunt alături în momentele importante.
Nu contează doar dacă aveți prieteni astăzi. Este vorba despre modul în care legăturile dvs. sociale s-au dezvoltat și consolidat de-a lungul vieții. Această acumulare este cea care vă determină calea către o îmbătrânire sănătoasă.
Prietenia ca investiție
Încercați să considerați prietenia ca pe un cont de pensii, cu cât începeți mai devreme să „investiți” în relație, cu atât mai mult „profit” veți obține la vârsta adultă. Comunicarea regulată, sprijinul emoțional, respectul reciproc, toate acestea reduc nivelul de stres, stabilizează hormonii și chiar afectează sistemul imunitar.
Chiar dacă cercul tău social este mic, principalul lucru este calitatea conexiunii, nu cantitatea. Un prieten sincer este mai valoros decât o sută de cunoștințe superficiale.
Cum să vă consolidați legăturile sociale
- Întâlniți-vă offline. Chiar și o scurtă conversație la o cafea face mai mult bine decât zeci de mesaje pe messenger.
- Păstrați contactele vechi. Trimiteți un mesaj cuiva cu care nu ați mai vorbit de ceva timp, poate restabili o legătură importantă.
- Alăturați-vă comunităților. Cursurile, voluntariatul, yoga sau un club de lectură vă ajută să cunoașteți oameni noi.
- Conversații deschise. Onestitatea emoțională este principala monedă de schimb a prieteniei adevărate.
Deși legăturile sociale realizate în tinerețe au cel mai puternic efect, nu este niciodată prea târziu să începi. Chiar și la vârsta adultă, cunoștințele noi, sprijinul emoțional și deschiderea către socializare pot îmbunătăți sănătatea mentală și fizică.
Așadar, data viitoare când vă faceți timp pentru o cafea cu un prieten, să știți că nu doar socializați, ci investiți în longevitatea dumneavoastră. Pentru că, la urma urmei, îmbătrânirea sănătoasă nu ține doar de corp, ci și de căldura relațiilor umane care ne mențin în viață, tineri și prezenți.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
