Foto: din surse deschise
Psihologul dă sfaturi despre cum să verifici dacă ești potrivit pentru rolul de miliardar
Sursă:
Trezitul la 4 dimineața este noul 6 dimineața? Un reporter de la Wall Street Journal a intervievat recent mai mulți miliardari și a constatat că toți consideră că ora 4 dimineața este „cel mai productiv moment al zilei”. Cu toate acestea, psihologul clinician Michael J. Breus subliniază că doar aproximativ 15% dintre oameni sunt capabili să se trezească atât de devreme. El oferă, de asemenea, sfaturi despre cum să vedeți dacă puteți adopta un obicei care vă va face potențial bogat.
Potrivit jurnalistului, există trei motive pentru care trezitul la 4 dimineața are un efect atât de pozitiv asupra productivității:
- Distracții minime – fără copii, fără familie, fără colegi, fără conducere.
- Practic, nimeni nu trimite e-mailuri sau mesaje text.
- Nu există aproape nimic de interes pe rețelele sociale.
Lista respondenților era de așteptat: printre aceștia se numără Tim Cook (CEO al Apple), Richard Branson (CEO al Virgin Atlantic) și Michelle Gass (fost președinte al Starbucks). Cel mai interesant este că majoritatea au considerat că acesta este un moment „personal” pentru productivitate.
L-au folosit pentru a-și planifica ziua, a face sport, a citi, a medita sau a se ruga. În plus, participanții notează că acum merg la culcare mult mai devreme.
Merită să te trezești la 4 dimineața
Deși acest lucru este uimitor, ridică câteva întrebări: de ce această oră anume, cum o fac și dacă ar trebui să încercați. Răspunsul la prima întrebare este că ei își cunosc cronotipul. Dacă cineva este în mod natural o „ciocârlie”, acest lucru poate fi ușor, dar 4 dimineața pare un pic extrem pentru Michael.
Desigur, există oameni care se trezesc în mod natural devreme – între 5 și 5:30 dimineața. Michael îi numește pe astfel de oameni „lei” sau „păsări matinale”. Dar doar aproximativ 15% din populație este capabilă să se trezească efectiv atât de devreme (și nu neapărat la ora 4).
Este determinat genetic: cronotipul tău depinde de natura ta, nu de ceasul tău cu alarmă. Ritualurile de dimineață sunt utile, dar Michael nu recomandă să le faceți la 4 dimineața fără să țineți cont de cronotipul dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă te culci în funcție de propriul tău ritm, vei putea vedea dacă ți se potrivește.
Și un mic indiciu: pentru 85% dintre oameni, aceasta nu este o idee bună.
Îți cunoști cronotipul și te trezești devreme în mod natural? Atunci câteva sfaturi de la Michael Breus ar putea fi utile pentru cei care vor să își înceapă ziua la 4 dimineața:
- Meditația. Deși Michael este un mare fan al meditației, mulți dintre pacienții săi au observat că, meditând atât de devreme, au adormit din nou. Prin urmare, cel mai bine este să practicați meditația seara, înainte de culcare.
- Antrenamentele de dimineață. Este o idee excelentă, dar alocați cel puțin 15 minute pentru încălzire și stretching. Dimineața devreme, organismul nu este încă adaptat după o noapte de odihnă și riscul de accidentare crește. Exercițiile de respirație sunt întotdeauna utile.
- Îmbrăcămintea sport pentru somn. Dacă dormi în hainele de sport, acestea îți pot afecta calitatea somnului. Iar dacă nu aveți două minute la dispoziție pentru a o îmbrăca dimineața, este un semnal că un antrenament la 4 dimineața nu este potrivit.
- Motivația de a te trezi. Găsește un motiv să te dai jos din pat – poate părea evident, dar funcționează.
- Un loc pentru ceasul dvs. deșteptător. Mutați-l mai departe. Dacă aveți nevoie de un ceas cu alarmă pentru a vă trezi, este posibil să nu vă fi trezit la ora dvs. naturală.
- Gândiți-vă la ora suplimentară. Ce ați putea face cu acest timp suplimentar?
- Nu sări peste micul dejun. Unele „bufnițe” nici nu se pot gândi să mănânce atât de devreme. Iar dacă practici postul pe intervale, nu va funcționa.
- Stabiliți trei obiective pe zi. Acest lucru vă ajută să vă concentrați și să începeți ziua productiv.
Michael observă că aceste sfaturi sunt populare deoarece te fac să te gândești: „Dacă toți oamenii de succes fac asta, iar eu vreau să reușesc, ar trebui să încerc și eu!”
Cum să vă treziți în mod corespunzător „pentru bani”
Din păcate, nu funcționează pentru majoritatea oamenilor. Dar dacă doriți să o încercați, Michael vă sfătuiește să o faceți doar pentru „Lei” – persoane cu un cronotip natural timpuriu – și vă oferă aceste sfaturi:
- Du-te la culcare la timp. Cel puțin 6 ore de somn neîntrerupt. Dacă vă treziți la 4 dimineața, stingeți lumina până la 21.30 pentru a avea timp să adormiți.
- Urmați un regim. Nu experimentați haotic – acest lucru dă peste cap ceasul biologic.
- Ochelari care blochează lumina albastră. Puneți-i cu o oră înainte de culcare – acest lucru va facilita adormirea și va reduce efectele luminii albastre.
Luați în considerare ridicarea la 5 dimineața în loc de 4 dimineața. Acest lucru este mai puțin extrem pentru orice cronotip și este probabil să fie mai productiv pentru majoritatea oamenilor.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
