Foto: din surse deschise
Multe mame cred că copiii ar trebui să le vadă doar zâmbind
Maternitatea este atât o bucurie, cât și o responsabilitate uriașă. Zâmbetele copilului tău, primii pași, îmbrățișările zilnice – toate acestea dau sens vieții. Dar această imagine ascunde adesea epuizare, gânduri anxioase și, uneori, chiar o adevărată depresie.
Kettering Health a dezvăluit că una din 13 persoane din întreaga lume suferă de tulburări de anxietate, iar depresia este principala cauză de invaliditate în rândul adulților. Iar mamele nu fac excepție. Dimpotrivă, femeile care cresc copii sunt cele care sunt expuse riscului, deoarece poartă zilnic o povară uriașă de îngrijire și responsabilitate.
Aceste afecțiuni se numesc tulburări perinatale de dispoziție și anxietate (PMAD) și se pot întâmpla oricărei femei, indiferent de statutul său social, vârstă sau experiență de viață.
Principalele simptome la care trebuie să fiți atenți sunt:
- probleme de somn (prea puțin sau, dimpotrivă, somnolență excesivă),
- iritabilitate și schimbări bruște de dispoziție,
- dificultăți de concentrare,
- modificări ale apetitului,
- pierderea interesului pentru lucruri care obișnuiau să aducă bucurie,
- un sentiment constant de anxietate, gânduri obsesive sau chiar un „sentiment de condamnare”.
Adesea, anxietatea și depresia se întrepătrund și o femeie prezintă simptome ale ambelor afecțiuni. Din păcate, societatea încă are stereotipul „ești mamă, ar trebui să fii stăpână pe situație”. Prin urmare, multe femei se tem să își recunoască îngrijorările și să caute ajutor.
Lasă-te să fii liber
- Primul și cel mai important pas este să vă acceptați emoțiile. Nu sunteți o „mamă rea” dacă sunteți obosită, iritabilă sau vă simțiți neputincioasă. Acestea sunt reacții umane normale.
- Găsește-ți cercul de sprijin. Acesta poate fi format din prieteni, rude, comunități online de mame sau grupuri de sprijin psihologic. Este important să aveți un spațiu în care puteți fi sinceră, fără masca „totul este bine”.
- Împărtășiți sentimentele cu cei dragi. Chiar dacă nu sunteți pregătiți să vorbiți deschis, simpla recunoaștere a faptului că „trec printr-o perioadă dificilă” poate ușura o parte din povară.
Îngrijirea de sine
De multe ori se pare că îngrijirea de sine se rezumă la spa-uri, masaje sau vacanțe de o săptămână. Dar pentru o mamă cu un copil, realitatea este destul de diferită. Aici sunt importante micile practici zilnice care ajută la „reîncărcarea bateriei”.
Idei pentru o recuperare rapidă:
- ascultarea de audiobook-uri sau podcast-uri în timp ce călătoriți sau faceți treburile casnice,
- trezirea cu 10 minute mai devreme decât copiii pentru a bea o cafea în liniște,
- să faceți un exercițiu simplu de respirație sau de întindere după trezire,
- organizați activități pentru mamă și copil: yoga împreună, dans în bucătărie, grădinărit,
- aranjați cu un partener sau cu un bunic să aveți timp „doar pentru voi” cel puțin o dată pe săptămână.
Importanța de a arăta emoțiile copiilor
Multe mame cred că copiii ar trebui să le vadă doar zâmbind. Dar psihologii sfătuiesc să nu se ascundă toate emoțiile. Dacă un copil vede că mama este supărată, a făcut o pauză, a respirat adânc sau chiar a consultat un specialist – acest lucru îl învață principalul lucru că emoțiile sunt normale și este corect să ceară ajutor. Acest lucru construiește o atitudine sănătoasă față de sănătatea mintală încă din copilărie.
Când merită să solicitați ajutor profesional
Dacă simptomele anxioase sau depresive interferează cu viața dumneavoastră de zi cu zi, de exemplu, nu puteți avea grijă de copilul dumneavoastră, nu puteți lucra sau nu vă puteți odihni, nu ezitați să solicitați ajutor profesional.
Maternitatea este un maraton, nu un sprint. Și pentru a avea grijă de alții, trebuie să ai grijă de tine mai întâi. Permiteți-vă să vă odihniți, să acceptați sprijin și chiar să cereți ajutor. La urma urmei, sănătatea mamei este fundamentul bunăstării întregii familii.
